Егер сіз тиімді және дұрыс салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз міндетті түрде бірнеше маңызды ережелерді білуіңіз керек. Бұл материалда біз сізге денеге, ауырған диеталарға және күнделікті жаттығуларға зиянсыз қалай арықтау керектігін айтамыз.
Салмақты жоғалту ережелері
Бірінші ереже нөмірі - Тұз мөлшерін шектеңіз. Бұл ағзадағы сұйықтықты кешіктіретін тұз, және бұл өз кезегінде ісінудің пайда болуына әкеледі. Барлық қосымша фунт майлы емес, олардың көпшілігі ісіну болып табылады, оны тым тұзды өнімдерден бас тарту арқылы болдырмауға болады.
Екінші ереже - Кәдімгі сумен газсыз мүмкіндігінше ішіңіз. Бұл денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі, тез ісінуден арылып, терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, су ас қорытуды тұрақтандыруға және денені қатты физикалық күш-жігермен сусыздандырудан қорғауға көмектеседі.
Үшінші ереже - физикалық белсенділік. Ол сауатты және сіздің денеңізге арнайы таңдалған болуы керек. Сізді күн сайын спортзалға мазақ етудің қажеті жоқ. Егер сіз артық салмақ айтсаңыз, сіз кардиоға назар аударуыңыз керек. Егер сіз сөзді өрнегіңіз келсе, күш жаттығулары туралы ұмытпаңыз. Қалай болғанда да, сіз жүйеге, демалуға, денеге демалуға және қалпына келтіруге уақыт бөлуіңіз керек.
Төртеу ережесі - диета. Күнделікті диетаны кішкене бөліктерге бөліңіз, сонда сіз күніне 5 рет тамақтануға болатындай етіп бөліңіз. Сонымен қатар, жаттығудан бұрын немесе одан кейін бірден жеуге болмайды. Оңтайлы шешім тағамдарды жеу, сабақтардан екі сағаттан екі сағаттан екі сағаттан, одан кейін жеуге болады.
Және соңғы ереже - Салауатты ұйқы. Ұйқы, әсіресе дене үшін өте маңызды, әсіресе дене стресстен өткен кезде. Салмақ жоғалту дәл стресс, және қатты күшті. Сіз күніне кемінде 7 сағат, ең қараңғы және тыныш бөлмеде ұйықтауыңыз керек. Ұйықтамас бұрын, бөлмені желдету және барлық жүктемелерден кем дегенде 40 минут уақыт беру ұсынылады. Яғни, Интернетте отырмаңыз, оқымаңыз, теледидарды көрмеңіз және т. б.